neverordinary


10 tipp a téli depresszió leküzdésére

10 tipp a téli depresszió leküzdésére

audrey-hepburn-photographed-with-mr-famous-by-inge-morath-in-durango-mexico-during-a-break-in-the-filming-of-e2809cthe-unforgivene2809d-in-february-1959_1.jpg

Napok óta nem találod a helyed? Lehangolt vagy, de nem tudod mitől? Képtelen vagy bármilyen szellemi munkára, mert úgy érzed kiégett vagy? 

Nos, nagy eséllyel szezonális depresszióban szenvedsz, angolul találóan SAD a rövidítése a Seasonal Affective Disorder-nek, mint ahogy én is. 

És ahogy minden 10. magyar szenved téli depresszióban, egy pár évvel ezelőtti cikk szerint, gyanítom ez a szám azóta csak emelkedett.

Amióta hazajöttem Londonból, beszippantott ez az érzés, semmihez nincs kedvem, legszívesebben ki sem kelnék az ágyból, és semmi energiám. 

Aztán utánanéztem, és amióta be tudom magam kategorizálni, sokkal jobban érzem magam. Nem tudni, hogy mi bajod van, sokkal rosszabb.

De mit is jelent ez? 

A szezonális depresszió évszakváltáskor jelentkezik, általában a késő ősszel vagy tél elején, lehet tavasszal és nyáron is, de akkor valamiért nem annyira jellemző, azért sem, mert ez az egész nagyban kapcsolódik a fényhez azaz a napsütéses órák számához, vagyis, hogy a napok rövidebbek, sötétebbek és hidegebbek.

Tehát amíg a téli depresszió a skandináv országokban a lakosság negyedét sújtja, a trópusi országokban a jelenség ismeretlen.

A szezonális depresszió tünetei, hogy egyfolytában lehangolt vagy, nem érdekelnek azok a dolgok, amik amúgy érdekelnek (miért nem tudok egy nyomorult blog posztot írni 2 hete??), úgy érzed nincs energiád, nem tudsz aludni, le vagy lassulva, nyugtalan vagy, nem tudsz koncentrálni, haszontalannak érzed magad, bűntudatod van.

A szezonális depresszió pontos okait nem ismerik, de bizonyos tényezők közrejátszanak, ezek pedig: 

- Ősszel és télen a napfény hiánya megzavarhatja a szervezet biológiai óráját. 
- Az évszakváltozás felboríthatja a szervezet melatoninszintjét, mely hormon a hangulatunkat és alvási szokásainkat szabályozza.
- A napfényes órák csökkenésével a szerotonin szint  - hétköznapi néven boldogsághormon - is csökkenhet.

És persze még bejöhet a képbe a genetika, az életkor, a nem. A nőknél nagyobb az esély a kialakulásra, a férfiaknál viszont erőteljesebb.

Na de, mit lehet tenni ellene? Íme bevált jó tanácsaim, hogyan vidítsuk fel magunkat!

1. Sétálj! Szedd össze magad, hagyd el a lakást és sétálj napi 30 percet. Akkor is ha hideg van, a friss levegő külön jót tesz. A mozgás örömet okoz, hatására endorfin szabadul fel a szervezetben.

027ec2c6e28925e3021175657e60c98d.jpg

2. Vedd meg magadnak azt a totálisan haszontalan és drága valamit, ami után ezer éve vágyakozol. Nálam a jelenlegi vágyam tárgya egy 95 eurós Dolce & Gabbana tészta-szett...na jó van benne egy kötény is!

slide_355653_3904192_free.jpg

3. Fogd az egyik barátodat/barátnődet és próbálj ki egy új koktélt! Ajánlatom a Black Russian (vodka+kávélikőr), én mostanában erre kaptam rá, persze ha éppen eljutok egy olyan bárba, ahol van, nálunk a faluban egy bar van, na ott nincs.

5689ffe5645e333a076f4786c702b659.jpg

4. Maradj egész nap pizsamában! Néha be kell áldozni egy napot és valóban semmit sem csinálni, bűntudat nélkül. Videózz, aludj, rendelj kaját, egyél az ágyban, és felejtsd el a külvilágot. Majd másnap megint újra lehet kezdeni a harcot.

5d48d58479a00c17121797d6646cc9855995b2e16ed3d530e195d5711ab7c446.gif

5. Írj! Ha eddig nem írtál naplót, akkor itt az ideje. Egyrészt ha kiírod magadból a problémát, már eggyel előrébb vagy, másrészt, hiába gondolod azt, hogy soha nem fogod elfelejteni azt a pillanatot / nevet / helyet /akármit, mert annyira fontos volt, hidd el, el fogod. 

980x.jpg

6. Alkoss! Mindenkiben ott van a vágy, hogy valamit csináljon a két kezével, ősi ösztön ez, az alkotás öröme. Ma például, amikor mentünk bort venni a szokásos borászatba, ott találtam ezt a kis karácsonyi installációt, 5 euróért árulták, természetesen nem vettem meg, csak van otthon pár dugóm?? És neked?

d6a8780463d0aeb9abf1f663b103691c.jpg

7. Az északi országokban a fényterápiára esküsznek, nálunk nem igazán elterjedt. És nem, a szolárium nem számít fényterápiának. De ha találsz valami jót, akkor mindenképpen próbáld, aztán nekem is küldd el a címet.

8. És hogy tudományosabb vizekre is evezzünk, létezik a tudatos jelenlét terápia, amely azt mondja, hogy bármit csinálunk, próbáljuk meg élvezni, éljük meg a pillanatot, legyünk ott, és semmi mással ne foglalkozzunk, még akkor is ha valami nagyon hétköznapi dolgot csinálunk, mint a krumplipucolás, takarítás vagy a virágainkat ültetjük át. Jó kis kihívás, ugye?

e272b3483c5e3e9897c41ee7eba378ff.jpg

9. Legyünk hálásak, vegyük észre magunk körül a jó dolgokat és értékeljük. Én is hajlamos vagyok elfelejteni, hogy hol lakom, és emlékeztetnem kell magamat néha, hogy milyen szerencsés vagyok, hogy például erre kelek minden nap.

 

10. Takarítás kívül-belül, azaz tegyünk rendet magunk körül is, állítólag akkor jobban lehet gondolkodni. Mondjuk ez nálam ez nem működik, én kifejezetten szeretem a kupit magam körül, és meg is találok mindent a kupiban, de tudom, hogy ez nem mindenkinél válik be. 

Ne feledjük, időnként mindannyian búskomorrá leszünk. És ez teljesen normális. A depresszió nem válogat, a lehangoltság oka nem az életkörülményekben, anyagi vagy társadalmi nehézségekben keresendő, így aztán bárki lehet depressziós, legyen bármilyen munkája. Amennyiben viszont nem tudunk egyedül kilábalni, keressünk orvosi segítséget.

Képek: Pinterest: Audrey Hepburn

10 tipp a téli depresszió leküzdésére Tovább